Прилипала. Или как заниматься на железных тренажерах зимой

Морозец ЗОЖу не помеха

Фото: Ирина РИХТЕР. Перейти в Фотобанк КП

Многие хотят перед Новым годом привести себя в порядок. Кто-то ходит в зал и выполняет упражнения под руководством тренера, а кто-то предпочитает свежий морозный воздух. Благо, в нескольких районах города установили тренажерные комлексы.

Так, еще в октябре в кировском парке установили тренажеры под открытым небом. В скором времени обещали установить стенд с описанием и методикой выполнения упражнений, но он так и не появился. Поэтому «Комсомольская правда» взяла дело в свои руки, и узнала как провести тренировку на тренажерах зимой.

Вот несколько советов для любой зимней тренировки: Оптимальный порог температуры для занятий на улице это минус 10 градусов, но можно заниматься и при минус 15-20 градусов. Вдыхать нужно всегда через нос, выдыхать через рот.

Само важное в занятиях зимой на улице это сохранять баланс разогретого, но не вспотевшего тела, для этого использовать комплект термобелья или хлопчатобумажную футболку и обычные подштанники. Зимой обезвоживание такое же, как летом, поэтому пить необходимо. Это должна быть чистая или минеральная вода, без газа, теплая. Для поддержания температуры воды можно использовать термос.

Зимой следует оставить лишь базовые упражнения: подтягивания, отжимания, подъем прямых ног в висе на турнике, приседания и выпады. Все упражнения выполняются медленно, а не рывками. Перерывы между упражнениями должны быть сведены к минимуму. Во время пауз все равно нужно двигаться, например, пройтись пару минут или повторить облегченные разминочные упражнения, но с малой амплитудой и частотой. Тренируйтесь раз-два в день по 30-40 минут, если хорошо подготовлены — час. Лучше заниматься через день, потому что у мышц идет восстановительный процесс.