Как заставить себя легко выйти на работу после отпуска?

Фото - gigi.ru

Вы тоже считаете, что после отпуска нужен еще один отпуск для акклиматизации? Мы собрали советы, которые безболезненно вернут вас к привычному ритму жизни.

До свидания, отпуск!

Какое мучение этот «предотпускной синдром»! Когда вы не можете сосредоточиться на своих обязанностях, постоянно фантазируя о скором отдыхе. И какое счастье, если бы долгожданный отпуск длился целый месяц, а лучше – два. Но знаете ли вы, что психологи вывели идеальное количество отпускных дней. Лучше всего отдыхать ровно три недели. Меньшее количество дней не даст вам полноценно почувствовать отпуск, большее - надолго выбьет из колеи.

По завершению отпуска все, как правило, чувствуют синдром, только в этот раз – абсолютное нежелание работать, рано просыпаться и делать привычные дела. А отвести ребенка в сад к 7.30 приравнивается к вселенским мукам.

Журнал «КП-Авиа» узнал, как вернутся в обойму, после морей или дачного марафона (это уж кому как повезло).

Для начала можно подумать о своей трудовой деятельности, учебе, домашних делах. Краткий список обязательств поможет мозгу включиться сразу, а не спустя неделю после возвращения.

Александра Головинская, врач-кардиолог

- Возвращение из отпуска является большим стрессом для любого организма независимо от возраста, особенно при смене климата. Есть несколько универсальных способов облегчить адаптацию. Во-первых, лучшими днями недели для выхода на работу являются четверг и пятница - так вы сокращаете первую рабочую неделю и не перегружаете себя. А вернуться домой необходимо за несколько дней до выхода на работу. Время до прихода в свой кабинет стоит провести в максимально облегченном режиме, не нагружая себя бытовыми проблемами. Также вам необходимо восстановить режим дня, а значит с каждым днем просыпаться все ближе к времени «рабочего» подъема.

Однако на этом адаптация не заканчивается. Под конец отпуска время сна должно длиться как минимум столько же, как и во время работы. Когда человек спит, он дает расслабиться на 100 процентов всему организму. А это как раз то, что доктор прописал перед напряженными трудовыми буднями.

Как писал немецкий философ Людвиг Фейербах, «Человек есть то, что он ест». Во многом физиологическое состояние определяет наш рацион. Кардиолог Александра Головинская советует не нагружать дополнительно организм тяжелой пищей, употреблять больше фруктов и овощей, не помешает пропить курс мультивитаминов. Конечно, стоит

отказаться от употребления алкоголя и дополнить диету долгими вечерними прогулками на свежем воздухе. В итоге вы будете чувствовать себя свежими, бодрыми и полными сил.

Работа, здравствуй!

Как же себя вести именно на рабочем месте? Стоит ли бросаться с места в карьер или вместо стартового рывка попридержать коней? Многое зависит от персональной скорости врабытываемости. Но если брать усредненного человека, то лучше отказаться от амбициозных проектов в первые дни. Психолог Виктория Кирьянова рекомендует ставить перед собой достижимые цели, а также определять сроки их реализации.

Виктория Кирьянова, психолог Отделения экстренной психологической помощи населению

- Постарайтесь начать с простых дел: разобрать почту, обсудить с коллегами прошедшие без вас недели, а лишь потом приступать к серьезным обязанностям. Полезно слегка пролонгировать отпуск: надеть вещи, которые только что купили в поездке или специально для нее, разместить рядом с собой или на рабочий стол монитора фотографии с отдыха, подарить коллегам сувениры. И конечно, ставьте перед собой новые цели, ведь будущие достижения могут принести еще больше радости.

Что может пойти не так?

Казалось бы, позади пляжи, грибы-ягоды, променады во время белых ночей (нужное подчеркнуть) - настроение должно быть на подъеме, о каких горестях может идти речь? Опасность заключается в разрыве между отдыхом и буднями. Специалисты советуют людям, страдающим хроническими заболеваниями, пристально следить за собственным здоровьем. Стресс от адаптации помноженный на ностальгические воспоминания иногда приводит к острой реакции организма.

Александра Головинская, врач-кардиолог

- Например, людям, страдающим сахарным диабетом, нужно чаще контролировать уровень глюкозы в крови, а тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, дважды в день измерять давление и пульс. При необходимости стоит обратиться к лечащему врачу для возможной коррекции обычной терапии.

Именно для того, чтобы не случилось рецидивов старых болячек, врачи советуют питаться здоровой пищей, правильно спать и далее по пунктам, о которых мы уже говорили чуть выше.

Работа=отпуск

Если вы подходите к делу с душой, то и никакого дискомфорта на любимой работе не будет. Как ни странно, но самый действенный способ легко вернуться из отпуска - это заниматься теми вещами, которые вам действительно нравятся и приносят удовлетворение.

Виктория Кирьянова, психолог Отделения экстренной психологической помощи населению

- Конечно, необходимо отметить, что люди, нашедшие себя в работе, как правило, с удовольствием возвращаются на работу после, не испытывая при этом затруднений. И им можно только позавидовать.

Так что задумываться о грядущем отдыхе надо даже не в момент, когда утверждаются графики отпусков, а еще во время передачи резюме. Желаем и вам чувствовать себя на рабочем месте как на вечном празднике жизни!