Покорители лыжни: как "Комсомолка" на лыжи вставала

Прославленная лыжница специально для"Комсомолки" дала несколько дельных советов для новичков.

Фото: Вероника МОРОХИНА. Перейти в Фотобанк КП

В столице Коми уже открылся лыжный сезон. Лыжники похватали свой спортивный инвентарь и побежали кто на "Динамо", кто на стадион Раисы Сметаниной. Моментально подскочивший интерес к этому виду спорта заставил "Комсомолку" задуматься: а сложно ли научиться кататься на лыжах с нуля? Эксперимент мы решили поставить на самом неспортивном участнике редакции, SMMщице Юле Болле. Кстати, ей несказанно повезло, ведь ее наставником стала сама прославленная лыжница Юлия Чепалова, трехкратная олимпийская чемпионка, медалистка и просто потрясающая женщина.

Сама Юлия Чепалова застегивает лыжи сотруднице "КП в Коми" - об этом Юлия Болле будет рассказывать своим внукам.

Фото: Вероника МОРОХИНА. Перейти в Фотобанк КП

Последний раз я каталась на лыжах лет 10 назад, еще в школьные годы. Ну как, каталась... Поставили на лыжню, подтолкнули сзади - вот и поехала. Поэтому интерес к мастер-классу был просто невероятный. Натянув на себя джинсы, куртку и взяв лыжи, я отправилась на стадион "Динамо". И сразу же моя тренировка началась с промаха. Одежда была подобрана не совсем удачно.

- На тренировке вам должно быть удобно, и в то же время тепло. Главное тут не переборщить. Если во время тренировки вы сильно вспотеете, то можете простыть, - посоветовала мне Юлия Чепалова. Также Юлия рекомендует всегда брать с собой сменную одежду, чтобы после занятия вы могли сразу переодеться в сухое.

Юлия Чепалова рекомендует на лыжные прогулки брать с собой сменную одежду, чтобы после занятия вы могли сразу переодеться в сухое

Фото: Вероника МОРОХИНА. Перейти в Фотобанк КП

Выбирать лыжи я совершенно не умею (если честно, то принципиальной разницы между ними я вообще не вижу), поэтому пришлось брать то, что дали в прокате. Но тут мы не прогадали. Добродушный мужчина подобрал мне лыжи и палки как раз под мой рост.

- Новичок должен выбирать лыжи так, чтобы ему было комфортно, - говорит Юлия Чепалова, - чтобы платформа была большая, так удобнее. Обязательно должны быть насечки. Это нужно для того, чтобы вы не падали, и лыжи не разъезжались. Кстати, инвентарь нужно всегда выбирать по росту. Поднимаем руку и выбираем лыжи длиною до пальцев. Палки должны быть по плечо.

Палки следует ставить параллельно

Фото: Вероника МОРОХИНА. Перейти в Фотобанк КП

Как оказалось, особая разминка перед катанием не нужна. Поэтому мы сразу решили надеть лыжи. Тут-то и произошла первая проблема: надев первую лыжу, я просто не могла попасть в крепление второй. Так и балансировала на одной ноге, едва не падая, пока мне не помогли. Бывалые лыжники сейчас посмеются, но новички меня поймут. Согласитесь, надеть лыжи не так-то просто.

- Палки всегда ставятся параллельно спортсмену, причем обе палки должны быть с одной стороны, - говорит Юлия, - Главное, чтобы они не мешали движению других. Важно сразу определиться с рельефом трассы. Если вы стоите на склоне, и кладете лыжи прямо, они могут просто уехать. Поэтому нужно класть их немного наискосок.

Юлия Чепалова - отличный тренер и просто потрясающая женщина

Фото: Вероника МОРОХИНА. Перейти в Фотобанк КП

Казалось бы, велика наука: встал на лыжи, оттолкнулся и покатился. Но нет. Во всем есть свои тонкости. Руку держи, ноги двигаются определенным образом. Даже петли лыжных палок надеваются по-особенному! Мы надеваем их снизу и наверх. Это нужно, чтобы при падении палка не выпала. А сколько новых слов и непонятных движений! Одновременный одношажный, отталкиваемся, выносим две руки, одной ногой оттолкнулись, вторая проезжает и поехали... Толчок, толчок... Неспортивный мозг уже кипит, а неподготовленное тело попросту не слушается.

- Палку всегда нужно держать прямо, - советует Юлия Чепалова, - Иначе вы можете на нее наткнуться. Локти выше. Хочешь затормозить - ставь лыжи на ребро за лыжней, немного наискосок носком внутрь.

Учиться тормозить не так-то просто

Фото: Вероника МОРОХИНА. Перейти в Фотобанк КП

В процессе тренировки явственно выражается главная идея: если ты не контролируешь себя и лыжи - обязательно упадешь. Но как можно контролировать то, в чем ты совершенно не смыслишь? Ведь тут во всем своя наука. Даже тормозить нужно как-то по особому: ставишь лыжу на ребро, одна пятка уходит чуть дальше. При этом ты должен балансировать. Присесть. Лицо должно быть немного впереди колена. Главное, чтобы носок лыжи, которая ставится наискосок, не пересек носок лыжи, которая едет по лыжне.

Кажется, получилось. Вроде и качусь прилично, и торможу без падений. Пора так сказать, пуститься в свободное плавание. Отталкиваюсь и качусь по лыжне. И тут же об этом жалею: лыжня куда-то исчезла, а внизу склон, на котором люди. Мозг твердит: "Давай, не бойся. У тебя же получалось тормозить", но инстинкт самосохранения подсказывает, что ничем хорошим это сейчас не закончится. Прав оказался последний. Несколько метров я безуспешно пыталась затормозить, вернулась в непонятно откуда возникшую лыжню, также неожиданно с нее выехала и оказалась посреди склона. Впереди виднелась небольшая канава, полная снега. Я нее-то я и уехала. Казалось бы, встань, отряхнись и иди. Но встать с лыжами на ногах просто нереально, а снять их у меня не получилось. Так я и лежала несколько, пока ко мне не подошла Юлия, которая легким движением настоящего профи не отстегнула обе лыжи и не освободила меня из снежного плена.

Вы все еще сомневаетесь, нужны ли вам лыжи? Отбрасывайте все сомнения. Катание на лыжах - это действительно очень здорово. И вот вам несколько полезных советов от Юлии Чепаловой:

- То, что многие новички называют елочкой, на деле является коньковым ходом. Новичкам он не рекомендуется. Сначала нужно научиться ходить, тормозить, ходить в подъем, и только потом, когда ты поймешь, что лыжи тебя слушаются и ты чувствуешь себя на них уверенно, можно постепенно переходить на более скользящие лыжи и более сложные техники.

- Тренировка новичка длится примерно минут 40. Расстояние - около 5 километров.

- Если вы замахнулись на большую дистанцию, не рассчитали свои силы и где-то на трассе упали или почувствовали недомогание, ждите проходящих, чтобы они обратились за помощью к медикам или буранистам или звоните в службу спасения. Если вы пошли по трассе, которую плохо знаете, лучше просто развернуться и идти обратно, чем двигаться вглубь. Неизвестно, что там впереди.

- После окончания тренировки можно сделать комплекс упражнений на растяжку, чтобы предупредить боль в мышцах. Сразу садиться на лавочку и отдыхать не нужно. Хорошо дойти до базы или даже пробежаться трусцой.

- Если вы проголодались после тренировки - возьмите с собой банан, теплый чай, бутерброд с колбасой и сыром. Ничего холодного пить нельзя, ведь вы тренировались и дышали холодным воздухом. Дополнили газировочкой - и здравствуй ангина. В процессе тренировки пить можно только горячие напитки.

- Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно, и одежда не стесняла движений.

- Если вам понравилось и вы решили кататься регулярно - нужно подготовить одежду и инвентарь. В первую очередь нужны лыжи. В идеале весь инвентарь подбирается одновременно: лыжи, ботинки, палки, костюм. И пусть вы выходите один раз в месяц, зато вам будет комфортно.

Если вы думаете, что лыжи - это для школьников на уроке физкультуры, то вы очень сильно ошибаетесь. Это очень увлекательное и полезное занятие. Обязательно попробуйте. Удачи!