На старт, внимание, марш! Худеем к Новому году

Фото предоставлено Евгенией Чураковой

До Нового года осталось чуть больше двух месяцев. Самое время задуматься о праздничном наряде и озаботиться тем, чтобы в него влезть. Реально ли привести себя в форму за столь короткий срок? «Это вполне осуществимо, даже в самом запущенном случае», - уверена гостья «КП Коми». Нутрициолог и фитнес-тренер Евгения Чуракова знает все секреты телостроительства.

По первой профессии Женя - журналист ТВ. А так как она долгое время серьезно увлекалась спортом, то и телевыпуски вела спортивные. То есть несла в массы идею здорового и красивого образа жизни. В 2013 году в Сыктывкар приехали организаторы всероссийского проекта «Беги за мной!» В программе была массовая тренировка. Собралось много людей, но по какому-то недоразумению не пришел инструктор. Организаторы бросили призыв: «Кто из собравшихся проведет зарядку?» Женя не раздумывая поднялась на сцену… После этого экспромта ее пригласили на тренерские курсы. В качестве практики она проводила массовые зарядки и пробежки в парке имени Кирова Сыктывкара. После Евгения начала вести тренировки в зале по разным фитнес-направлениям. Изучила основы правильного питания. Сегодня она – известный в Сыктывкаре специалист по красоте и здоровью.

Если откорректировать питание и добавить посильные нагрузки, результат будет. Фото предоставлено Е. Чураковой.

Евгения Чуракова о…

О мотивации

- Я никогда не имела избыточного веса, но всегда стремилась к идеальному силуэту. Смотрела на девчонок в глянцевых журналах и хотела добиться таких же результатов. Упражнения делала до изнеможения.

О тренировках

- За основу своих занятий я взяла бестфит. Это синтез йоги, кардиотренинга, силовых нагрузок и стретчинга. К ним добавляю упражнения на жиросжигание, при которых используется собственный вес. Тем, кто тренируется самостоятельно, рекомендую чередовать виды физической активности: делать упражнения не только на уменьшение процента подкожно-жировой клетчатки, но и на увеличение выносливости, силы и наращивание мышечной массы. Потому что худой, но дряблый – это не наша цель.

О питании

В деле телостроительства тренировки далеко не на первом месте. Основа успеха – в том, что поступает в твой организм во время еды. Это понимание пришло ко мне с опытом, проверено на себе. В погоне за идеалом я какое-то время голодала, три года не ела мяса, потом, наоборот, сидела на белковой диете. Все это нисколько не приблизило меня к цели.

Фото из личного архива героини статьи

Тогда я прошла несколько курсов нутрициологии - науки о соотношении белков, жиров, углеводов. Не люблю слова «диета», предпочитаю термин «корректировка питания». Сразу скажу, что идеальная программа питания и меню для каждого человека индивидуальны. Учитываются резус-фактор крови, гормональный фон, другие нюансы и особенности организма, какие лекарства и препараты человек принимает. Универсален лишь один метод: читаем этикетки продуктов. Стараемся есть только то, что дает нам матушка-природа – без консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей. Да, они не только вредны, но и портят фигуру. Ну и, конечно, избегаем рафинированных продуктов. На первый взгляд может показаться, что это дорого. Ничего подобного, убедитесь сами.

О дисциплине

Человеку, как правило, легче соблюдать программу питания и тренировок, когда все расписано. Сколько приемов пищи в день для него оптимально. Что он сегодня ест на завтрак, на обед. Во сколько ежедневно ложится спать и встает, когда и какие упражнения выполняет. Поэтому составляем такую шпаргалку и следуем ей.

Распорядок жизни и привычки можно менять постепенно. Если даже ограничиться правильным питанием, результат будет. Но с добавлением посильной физической нагрузки, даже часовой прогулки в парке, - он наступит быстрее. Поэтому, если стремитесь привести себя в порядок к какой-то дате, к Новому году, то приступить нужно прямо сейчас.

Недавно я закончила программу тренировок с молодым человеком из Германии. За пять недель он скинул 12 кг и сейчас продолжает самостоятельно в том же духе. Но подчеркну, что потеря веса, жиросжигание не должны быть самоцелью - это отличный побочный эффект на пути к здоровью и хорошему внешнему виду.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые обнадеживают: Диабет можно притормозить, даже если похудеть совсем чуть-чуть!

Во всем мире все больше людей поражаются этой болезнью сытых (подробности)