Премия Рунета-2020
Сыктывкар
+4°
Boom metrics
Общество24 марта 2024 9:00

Жителям Коми рассказали о способах борьбы со стрессом после травмирующих случаев

Два способа борьбы со стрессом после травмирующих ситуаций
Источник:kp.ru
Жителям Коми рассказали о способах борьбы со стрессом после травмирующих случаев.

Жителям Коми рассказали о способах борьбы со стрессом после травмирующих случаев.

Фото: Оксана ЗУЙКО

Жителям Республики Коми рассказали о способах заземления в борьбе со стрессом после травмирующих событий.

Техника №1 Дыхание по «квадрату». Ее суть заключается в том, чтобы сделать дыхание как можно более глубоким и медленным. Данная техника состоит из четырех шагов:

Шаг 1: выдох продолжительностью в 4 секунды.

Шаг 2: задержка дыхания той же длительности.

Шаг 3: вдох длительностью в 4 секунды.

Шаг 4: задержка дыхания на то же время.

Далее необходимо повторять все с первого шага.

Техника №2 «54321». Ее целью является переключение мысли с пугающих симптомов с панической атаки. Во время выполнения не закрывайте глаза.

Шаг 1: назовите пять вещей, которые вы сейчас видите. Лучше делать это вслух.

Шаг 2: назовите четыре поверхности, которых вы сейчас касаетесь или можете коснуться. Потрогайте их.

Шаг 3: назовите три вещи, которые вы слышите в данный момент, но никогда не обращаете на них внимания - например, гул кондиционера, холодильника, тиканье часов.

Шаг 4: найдите два предмета, которые вы можете ощутить с помощью обоняния.

Шаг 5: попробуйте на вкус что-то приятное.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

В нацпарке «Югыд Ва» от схода лавины погибли два человека (подробнее)